膝の上の贅肉を落としたい人必見!簡単ストレッチで膝美人に

ショートパンツをもっとオシャレに履きこなしたいのですが、膝の上の贅肉が邪魔で仕方ありません!ということで、膝上の贅肉に効く簡単ストレッチを集めてみました。このストレッチが成功すれば、ミニスカートも自信が持てそうです。

膝の上の贅肉をどうにかしたい

ショーパンツやミニスカをもっと履いてみたいけど、膝の上の贅肉が気になって履けないという方も多いですよね。膝下は靴下やブーツなどで隠すことができても、ショーパンやミニスカから伸びた脚は隠しようもありません。

今回はそんな悩みを抱えている方に、簡単ストレッチやエクササイズのご紹介です。しかも、日常生活の中で簡単にできるものばかりです!

膝周りに贅肉がついてしまう原因

姿勢の悪さ

猫背のような姿勢の悪さは骨盤のゆがみに繋がります。その結果、上半身のバランスを保とうと下腹がでます。そして前傾姿勢になり前ももが張っていき、そのまま太くなるというものです。

脚痩せの第1歩はまずは正しい姿勢から!スタートです。

筋肉の衰え

主に太ももの筋肉の衰えです。太ももの筋肉が衰える→脂肪を支えることができない→脂肪が垂れる→膝上のお肉となる、というプロセスで膝上に贅肉が付いていくということです。

加齢

加齢とともに積もった日々の運動不足も原因の1つです。

また運動不足ではない場合、膝周辺の皮膚の弾力がなくなり垂れていき、贅肉になっている場合もあります。これもまた加齢の原因ですね。脚にもしっかり水分保湿が正しいです。

運動不足

筋肉の衰えにも繋がります。オフィスワークの方などは特に注意が必要です。仕事中でも最低限、正しい姿勢と簡単なストレッチを取り入れて。1駅歩く・階段で上がるなど、小さな運動から取り入れてみましょう。

簡単ストレッチで膝周りスッキリ!

膝上の贅肉を諦めることはありません!たるんで緩んでしまった筋肉ですが、刺激を与えることで徐々に引き締まっていきますよ!ですがある程度継続が必要なストレッチです。美脚を目指して続けてみましょう。

エアサイクリング

「空中自転車こぎダイエット」・「エア自転車こぎダイエット」などとも呼ばれる方法です。本物の自転車を用意する手間などなく、太ももの引き締めなどに効果的です!

一度は誰もがやったこともあるのでは!?やり方は簡単、仰向けになって自転車を漕ぐようなイメージで脚を動かすだけのエクササイズです。やるなら入浴後がおススメ。代謝もアップしており、脂肪も燃焼しやすい状態です!

仰向けで出来るストレッチ

ずばり「膝抱え込みストレッチ」です。仰向けの状態で、両手で両膝を抱えるだけです。太ももの裏がしっかりと伸びていることを意識しながら行いましょう。そこから両膝を胸に近づけていき5秒キープ、そして最後に、頭を起こして上半身を丸めて10秒キープ。

寝る前のちょっとした時間でも初めはOKですよ。

うつ伏せで出来るストレッチ

うつぶせになります。そして片方ずつ脚の付け根からゆっくりとあげていき、バタバタします。脚は曲げず、そして床からあげたままでやるのがポイントです。

じっくりと太ももの裏やお尻に効いていることが分かります!太ももだけでなくヒップアップにも効果ありですよ!

スクワット

正しく行えば、「スクワット15回は、腹筋500回に匹敵する効果」と言われるくらい下半身の筋肉群を鍛えてくれるエクササイズなんですね。

基本はしゃがむ→そこから直立の姿勢をとる、これの繰り返しです。部分痩せではなく全体的にキレイな美脚を目指せるエクササイズです。

空気椅子

罰ゲームなどでもご存知の「空気椅子」、実は脚痩せに効果的なんです!30秒を5セットくらいからスタートしてみましょう。腰が弱い人にはあまりおススメはできません。壁があればどこででもできるエクササイズですので、大変気軽です!

 

その他には、椅子に座ったまま太ももの間に電話帳などを挟むエクササイズ、椅子の背もたれに片方ずつ脚を乗せて脚の裏全体を伸ばすエクササイズ、なども簡単でおススメです。

実際どれくらい変わる?

Twitterやファイスブックに寄せられた口コミを集めてみました。ストレッチやマッサージで脚痩せができた方はいるのでしょうか?

ストレッチを実践した人の口コミ

脚が冷えるとリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。マッサージとストレッチを毎日行って血行を良くして冷えを防ぐことが足痩せの第一歩♪
(引用元:twitter.com

今朝鏡見て脚痩せしてる感じした一応毎朝下着姿でチェックしてます朝ストレッチと日焼け止めも習慣化できた2ヶ月位続いてるかな?
(引用元:twitter.com

脚痩せ頑張るにはまず血行良くしなきゃ👍🏽

半身浴してマッサージこれ毎日続けたら本当に体重は変わんなくてもむくみとれて痩せて見てる😳❤️
(引用元:facebook.com

 

ほとんどが女性でしたが沢山のコメントがあり、多くの女性たちが脚痩せのためにマッサージやエクササイズをしていることが分かります。続けていくうちに痩せたという意見もあるので、効果がすぐに出ないからといって止めないようにしましょう。出来れば1ヵ月以上は続けることが大切です。

日々の意識で膝美人に

姿勢・歩き方、そんな小さなことからも脚痩せはすることができます!まずはしっかりと“脚痩せをする!”という意識付けから始めてみましょう。生活の中での階段や通勤電車の吊り輪なども、脚痩せにつながるものです。

またむくみも脚痩せには大敵です。脚を締め付けがちなヒールや先の尖った靴の日は、しっかりとマッサージーをして、その日のうちにむくみを解消してほしいと思います。


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