美脚の秘訣はクビレにあり!毎日5分からできる足首のクビレの作り方!

今回は、足首のクビレの作り方をご紹介します。足首のクビレは、それほど目にとまる部分ではないもの。しかし、しっかりケアすることによって、より魅力的な女性になれるものなのです。特に足首を出す服装が多い季節は、足首のクビレを作っておきましょう。

まるで象足!クビレのある細い足首の作り方は?

 

理想はクビレのある細い足首ですよね。「そんな足、作れるの?」と思ってしまう方もいるはずです。しかし、クビレのある細い足首は、「美脚効果」もありますので、手に入れたいところです。ぜひ、今回ご紹介する情報を参考にしてくださいね。

足首にくびれがない・太くなりやすい原因

足首にくびれがない、太りやすい…そんな悩みの原因を知りましょう!原因を知ることで、足首のくびれを実現させるための一歩を踏み出せるのです。

原因①:余分な水分と老廃物によるむくみ

ずっと同じ姿勢のままキープしていたり、足首を動かさなくなってしまうと水分が溜まってしまうのです。それによって、余分な水分が足首付近に溜まりがちになってしまいます。さらに水分だけではなく、太りやすくなる「老廃物」も溜まります。老廃物がどんどん蓄積されていくと太って見える「むくみ」に変わると言われているのだとか。

原因②:運動不足や靴による筋力低下

運動による「筋肉を動かす」ことが筋肉を育てるのです。しかしついつい運動を疎かにしていると、筋力の低下に。さらに、足のサイズに合わない靴を履いていると、足の指をあまり使わずに歩くなんてこともあるのだとか。これが足首だけではなく、足裏の筋肉も低下してしまうと言われているのです。

原因③:遺伝で骨が太い

遺伝によって、もともと骨が太いという方もいることでしょう。そういう場合は、足首が太く見えてしまうのです。もしくは、アキレス腱が太いこともありえます。アキレス腱が太いと、心臓病リスクが13倍高いと言われている、「家族性高コレステロール血症」という病気の可能性もあるそうです。

【足首クビレの作り方①】むくみ解消

そもそも足首のクビレから遠ざけてしまっている「むくみ」を解消する方法を知ることが大切です。

肝臓への負担を減らす

肝臓は炭水化物・脂質・タンパク質などを、エネルギーに変えるための重要な臓器と言われているのです。そして、グリコーゲンを貯蔵しており、必要に応じて血中グルコースとして放出されて、血糖値の調整を行っています。しかし、 これがうまく働かないと疲労感・むくみやすさに繋がってしまうと言われているそうです。

アキレス腱を伸ばすストレッチ

アキレス腱を伸ばすことによって、溜まりがちな老廃物が徐々に動き始め、むくみを解消してくれると言われているのです。お風呂上がりなど、体がポカポカと温かいときに行うといいですよ。

【方法】

  1. まずは、正座をします。
  2. 正座をした状態で、片方のひざを立てます。
  3. 立てた足のかかとを、床につけます。そのまま、できるだけ胴体の方へ引き寄せていきましょう。こうすることで、よくアキレス腱が伸びます。
  4. 次に、胸で太ももを前に押していきましょう。呼吸をしながら、アキレス腱とふくらはぎをゆっくりのばします。5秒キープしたら、5秒離す。これを10セット行いましょう。反対の足も同様に行います。

足首グルグルマッサージ

足首をグルグルさせて、血流を良くさせます。こちらのマッサージは、椅子がある場所。そして、時間があれば簡単にできるので、ぜひ日常に取り入れてみましょう。

【方法】

  1. 椅子に腰掛けます。
  2. つま先を床につけ、かかとを 左右に10回ほどクルクルとまわしましょう。
  3. 次に、かかとを床につけ、つま先を左右に10回振っていきましょう。これも10セット行ってください。

【足首クビレの作り方②】くびれを作る筋トレ

次に、足首のくびれを作るための筋トレもご紹介します。

太ももを引き締める効果もある:ランジ

【方法】

  1. 肩幅に足を広げましょう。
  2. 胴体をまっすぐにしたまま、片足を一歩前に出します。前に出した足の膝を、直角に曲げましょう。
  3. 前に出した足に力を入れながら、元の姿勢に戻ります。これを深呼吸をしながら行っていきましょう。※前に出す足の幅によって、筋肉にかかる圧力が変わってきます。

ふくらはぎを鍛える:カーフレイズ

  1. 膝を軽く曲げた状態で、壁に両手をつき、体を支えます。
  2. その状態から、まっすぐ上に押し上げ→下ろすを繰り返していきます。この時、息を吐きながら行ってください。※吐いた時にギリギリ床につかない状態でキープ。そして、また押し上げる。これを繰り返しましょう。

足首スリムになっておしゃれを倍楽しむ

足首のクビレの作り方をご紹介しました。日頃のケア・ストレッチが、足首のクビレを作ってくれるのですね。足首がスリムになることで、服装や靴のオシャレがより一層、楽しくなりますよ。ぜひ、参考にしてくださいね。


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