太ももリンパマッサージ法!醜いセルライトをやっつけてなめらか美脚

太ももを細くするリンパマッサージを研究しました。リンパの流れを良くすれば、老廃物が排出され、脂肪の代謝も高まります。太ももを細くして美脚になる一番の近道です。セルライトもしっかり取り除ける、リンパマッサージ法をご紹介しましょう。

細い太ももは毎日のセルフケアで作れる

太ももって、なかなか細くなりにくいですよね。ダイエットに頑張ったけど、痩せるのは上半身ばかりで脚はさっぱり……って人も多いみたいです。脚はむくみやすい部分で、むくみを放っておくとセルライトになりやすいのです。デコボコしてとても醜いセルライト。いったんできてしまうと、取り除くのは難しいと言われています。

そんなセルライトの正体は老廃物。しっかり老廃物を排出してあげれば、頑固なセルライトも取り除くことができるんです。その一番有効な方法と言われているのが、リンパマッサージです。効率よく老廃物を流して、セルライトをやっつけます。毎日行えば、効果抜群!細い太ももが夢ではありません。

太ももが細くなるリンパマッサージの方法

脚のリンパ節は足の付け根とヒザ裏にあります。マッサージは基本的に、足首からヒザ裏に、ヒザから付け根に向かって行います。リンパ節に向かって流すことで、老廃物が排出されていきます。

ツボを押さえる

マッサージを行う前に、足のむくみに効くツボを押さえます。気の流れが良くなり、リンパの流れも違ってきます。ツボの位置は次の通りです。

【湧泉(ゆうせん)】

足の指を曲げてへこんだ真ん中の部分、土踏まずの少し上にあるツボです。体全体のむくみに効く万能のツボです。

【委中(いちゅう)】

足のヒザ裏の真ん中です。ふくらはぎの老廃物を流す効果があります。

【無名穴(むめいけつ)】

太ももの内側の真ん中あたり、押してみてイタ気持ちいい場所です。いろいろ押してみて探してください。痛い感じのところがあるはずです。太ももの老廃物排出を助けてくれます。

さする

  1. 手のひらで足首から膝までさすります。ふくらはぎの内側、外側を両手で挟んでそれぞれ10回ずつ、丁寧にさすりあげましょう。
  2. 次に、ヒザ上から足の付け根までさすりあげます。太ももの前、裏側、内側、外側をそれぞれ10回ずつ行います。

ねじる

  1. 太ももの内側のヒザあたりの肉を、両手の親指と人差し指でつかみます。
  2. ねじりながら脚の付け根の方へ徐々にスライドして行きます。絞りながら動いていく感じです。
  3. 3回行います。外側も同様に行います。

つまむ

  1. 太もも内側のヒザあたりの肉を、親指と人差し指でつまみます。
  2. お肉をつぶすような感じで脚の付け根に向かって動かしていきます。
  3. 3回行います。外側、裏側も行います。

こぶしで流す

  1. 太もも内側のヒザあたりから、両手でこぶしを作り少し力を入れて脚の付け根までさすりあげます。流すような感じです。
  2. 4回ずつ、太ももの前と裏側、外側も行います。

効果的なリンパの流し方

リンパマッサージを効果的に行うためには、少し工夫が必要です。

硬くなったセルライトを揉みほぐしてから

長年の蓄積でできてしまったセルライトは、なかなか頑固です。固くなったセルライトは、ある程度揉みほぐして柔らかくしてあげると、リンパも流れやすいです。

ただ、セルライトの周りには毛細血管が走っています。力を入れ過ぎると、毛細血管が切れて内出血を起こしてしまいます。しこりになったりもするので、優しく揉みほぐしてください。

入浴中など身体を温めながらリンパ流し

体を温めるとリンパは流れやすいので、お風呂あがりや、入浴中などに行うのが理想的です。体を洗うついでに行うのが効率的で、習慣にもしやすいですね。

マッサージ用クリームを使う

マッサージの滑りが悪いと、お肌を傷つけるおそれもあります。マッサージ用のクリームを使いましょう。ホットジェルなど、スリミング効果の高いものもたくさん販売されています。そういったものを利用すれば、効果も高まりますね。

力を入れ過ぎない

どのマッサージも、あまり力は入れ過ぎないでください。少しの力でも、リンパは流れていきます。網の目状に広がっているリンパ管はとても繊細です。力の入れ過ぎはそんなリンパ管をつぶしてしまいかねません。

マッサージのあとは水を飲む

マッサージのあとは老廃物が流れやすくなっています。お水をたくさん飲んで、流れを助けてあげてください。体を冷やす冷たい水でなく、ぬるま湯か白湯にしましょう。

余分な水分を体外に排出させる

リンパの流れを良くして太ももを細くするには、体に水分を溜めないことが大切です。水分が溜まるとむくみにつながり、セルライトの原因となっていくからです。

良質なお水を飲む習慣をつける

水をたくさん飲むと水太りになると思うかもしれませんが、逆に飲む水が少ないと、むくみやすくなります。水分不足の状態を改善するために、細胞内にある水分が細胞外に出てきます。この水分がむくみの原因になるのです。

水は1日1リットル以上飲むのがいいと言われています。水を多く飲んで利尿作用を高めれば、老廃物も流れやすくなります。水はできるだけ良質なものを選びましょう。ミネラルウォーターや浄水器を通したものがベストです。

塩分は摂りすぎない

せっかく水をたくさん飲んでも、塩分を多く摂っていてはナトリウム過剰で水分が体に溜まります。インスタント食品やスナック菓子の食べ過ぎ、食事の味付けには注意して塩分を控えましょう。

カリウムの多い食事を

塩分を摂りすぎてしまったら、カリウムを多めに摂りましょう。カリウムは過剰なナトリウムを排出してくれる働きをします。

果物や大豆食品、海藻類など、食材にはカリウムが豊富です。摂りすぎても体外に排出されるので、普段から積極的に摂るといいですね。ただし、腎臓に問題のある方は高カリウム血症になりやすいのでご注意ください。

酵素を多めに摂る

酵素は体の代謝に不可欠な成分です。体内で作られますが、年齢とともに減っていきます。減ることで水分代謝が悪くなり、むくみの原因にもなります。

外から補うために、生野菜や果物、発酵食品を多く摂りましょう。酵素サプリなどでも手軽に補えます。

意外と簡単だった細い太ももになる方法。毎日のマッサージで憧れの美脚に

セルライトをなくして美脚になるリンパマッサージ法をご紹介しました。けっこう難しくなくて、お風呂の時に、毎日できそうです。なによりあの醜いセルライトがなくせると思うと、ワクワクしませんか。普段の生活にも気をつければ案外早く美脚が実現できそうで、楽しみですね♪

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